Багато людей з аутизмом, РДУГ або комбінацією цих станів (AuDHD) помічають, що в моменти сенсорного, соціального чи організаційного перевантаження виникає відчуття глибокого внутрішнього болю. Він може бути фізичним, когнітивним, емоційним або всім одночасно. Цей біль — справжній, хоч його важко пояснити словами. Розберімось, що це таке. --- ### Що саме відбувається в мозку? У ситуаціях, коли: - порушується рутина, - занадто багато людей/шуму/інформації, - усе стається одночасно, - інші починають «допомагати», але не так, як ти звик, - з’являється хаос, а ти не встигаєш його зупинити, — у мозку людини з AuDHD виникає **нейрокогнітивне перевантаження**. Це коли префронтальна кора, відповідальна за контроль, планування, увагу та рішення, **втрачає здатність обробляти всі сигнали одночасно**. Це викликає: - збої у пріоритезації (що важливе, а що — ні), - неможливість почати дію або зупинити мисленнєвий шум, - відчуття втрати контролю й тривожну гіперактивність. Мозок намагається контролювати все одразу — і саме це спричиняє "перегрів". --- ### Чи справжній цей біль? Так. Хоч у мозку немає больових рецепторів, людина відчуває: - **тиснучий біль у скронях**, потилиці або лобі, - **мігрень напруження**, - **спазми м’язів** (щелепа, плечі, шия), - **внутрішній тиск**, ніби мозок не витримує. Це — **тілесна відповідь на психічне перенавантаження**, яке мозок вже не може обробити і сигналізує через тіло: «СТОП!» --- ### Чому важливо контролювати навіть миття посуду? Це не про перфекціонізм. Це про **стабільність і передбачуваність**. Людина з AuDHD часто має внутрішній сценарій, як “має бути”. І коли інші діють по-іншому (навіть із добром), це додає ще один потік для обробки. Це перевантажує ще більше. Контроль = структура = безпека. --- ### Як це виглядає в житті? - Ти паралізований між трьома завданнями і не можеш обрати, з чого почати. - Хтось говорить — але мозок не сприймає слова. - В голові — ніби фоновий тиск або гул. - Тіло хоче «вимкнутися» або вибухнути. --- ### Що може допомогти? 1. **Передбачуваність** - заздалегідь планувати структуру дня / заходу - домовлятись про чіткі ролі 2. **Зниження вхідної інформації** - навушники, тиша, віддалення від шумного середовища 3. **Фрази-виходи** - «Я на межі, мені треба 10 хвилин» — і мати простір для себе 4. **Контрольовані зони** - дозволь собі тримати “посуд під контролем”, якщо це дає спокій — і делегуй менш важливе 5. **Стиммінг і заземлення** - дихальні вправи, натискання стопами в підлогу, важка ковдра, теребилка --- ### Висновок > Те, що ти переживаєш, — не примха і не перебільшення. Це природна реакція твоєї нервової системи на перевантаження. І чим раніше ти навчишся розпізнавати ці сигнали і діяти превентивно — тим більше збережеш ресурсу, енергії і самоповаги. Це не ти “занадто чутливий”. Це світ занадто гучний, швидкий і безладний — і твій мозок намагається встигнути, як може. Допоможи йому — дозволяючи собі м’якість і межі.