**Вигорання при РДУГ (ADHD burnout)** — це стан **глибокого психічного, емоційного й фізичного виснаження**, який виникає внаслідок **тривалого функціонування “через силу” в умовах, що вимагають постійної концентрації, організованості та самоконтролю**. Це наслідок того, що мозок із РДУГ **щодня працює в режимі надзусиль**, щоб "відповідати нормі" — тобто стандартам, зручним для нейротипових людей. --- ## Причини вигорання при РДУГ 1. **Хронічна боротьба з функціями, які мають бути “простими”**: - вчасно почати справу - тримати фокус - не забути важливе - контролювати емоції - дотримуватися плану - не впасти у гіперфокус або прокрастинацію 2. **Внутрішній самосуд** — “Я повинен краще старатися”, “Чому в мене не виходить те, що в інших виходить легко?” 3. **Зовнішній тиск** — з боку роботодавців, родини, системи освіти 4. **Маскування РДУГ** — приховування симптомів, намагання “видатись зібраним”, що потребує колосальної енергії --- ## Симптоми вигорання при РДУГ - **Фізичне виснаження** — навіть після сну немає сил - **Ментальне перевантаження** — складно зосередитися, запам’ятати, прийняти рішення - **Провали в енергії** — від гіперактивності до повного “зависання” - **Провина й сором** — “Я знову не впорався”, “Я підвів” - **Прокрастинація, навіть у важливих справах**, відчуття паралічу - **Емоційна гіперреактивність** — дратівливість, плаксивість, зриви --- ## У чому відмінність від: | | **РДУГ вигорання** | **Аутичне вигорання** | **Нейротипове вигорання** | | ------------- | -------------------------------------------- | -------------------------------------------------------- | ------------------------------------- | | **Причина** | Боротьба з виконавчими функціями, тиском | Маскування, сенсорне/соц. перевантаження | Надмірна відповідальність, перевтома | | **Динаміка** | Хвилями або накопичувально | Поступово, часто триває довше | Зазвичай накопичується від роботи | | **Симптоми** | Імпульсивність, емоц. коливання, “зависання” | Втрата навичок, сенсорика, регрес | Апатія, байдужість, втеча з професії | | **Самоопис** | “Я не встигаю”, “все валиться”, “я підвів” | “Я не я”, “більше нічого не можу”, "всередині порожнеча" | “Мені все одно”, “я не хочу нічого” | | **Підтримка** | Структура, адаптації, дозування навантаження | Спокій, зниження тиску, безпечне середовище | Відпочинок, зміна діяльності, терапія | --- ## Що допомагає при вигоранні з РДУГ? 1. **Дозволити собі “відкотитися”** – менше очікувань на день/тиждень 2. **Розібратись, які функції перевантажені** – фокус? памʼять? емоції? 3. **Повернутись до базових технік менеджменту РДУГ**, які допомагають мозку: - зовнішні нагадування - розбивка задач на мікрокроки - списки - чергування навантаження і відпочинку - **підживлення дофаміном** через цікаві/приємні речі 4. **Скинути тиск і сором** – “я не лінивий, я втомлений” 5. **Звернутися по підтримку** — коуч, терапія, групи взаємодопомоги --- >[!підсумок] > **РДУГ вигорання — це не просто “перевтома”. Це — наслідок того, що мозок щодня змушений працювати в режимі, який не відповідає його архітектурі.** > Тому підтримка, адаптації і самоприйняття — не опція, а умова збереження життєвого ресурсу.