Як зробити так, щоб нейротипова людина відчула на собі виконавчу дисфункцію, невід'ємну супутницю таких станів, як аутизм, РДУГ та ін. Для цього існують завдання з обмеженнями. На одне з таких я нещодавно натрапив. Уявіть: ви готуєте обід, їсте його і миєте посуд. Але є одна умова — **використовувати лише недомінантну руку**. Здавалося б, нічого особливого. Але вже на етапі нарізання хліба ви можете відчути роздратування. Все наче звичне, але тіло не слухається. Темп сповільнюється. Ваша увага ковзає. Ви починаєте помилятись у простому. Вам стає соромно. А всередині зростає фрустрація. Ця вправа — **проста, але глибока симуляція** досвіду людей із РДУГ або іншими формами нейровідмінності, які живуть із **виконавчою дисфункцією**. --- ### Що таке виконавча дисфункція? Якщо коротко, то виконавчі функції — це ті можливості мозку, які допомагають: * організовуватись * починати дію * утримувати увагу * переходити між завданнями * завершувати те, що почали >[!important] > Більше про них можна дізнатися тут: > [[Виконавча дисфункція при РДУГ]] > [[9. Виконавча дисфункція при аутизмі]] У людей із РДУГ ці функції **не працюють так, як у більшості**. Це не питання лінощів. Не браку сили волі. І не поганої дисципліни. Це особливість нейророзвитку, яка впливає буквально на все — від приготування обіду до відповіді на лист. --- ### Що відчуває людина під час цієї вправи? Спроба виконати просте завдання недомінантною рукою моделює кілька важливих аспектів РДУГ-досвіду: #### 🔸 1. **Постійний контроль над собою** Те, що зазвичай робиться автоматично, тепер потребує свідомого зусилля. Саме так люди з РДУГ часто **змушені "керувати" собою вручну**, замість того, щоб довіряти автоматизованим звичкам. #### 🔸 2. **Підвищене навантаження на увагу** Мозок зайнятий кожною дрібницею: *як тримати ніж?* *як не впустити тарілку?* Це схоже на **перевантаження робочої памʼяті**, яке постійно виникає у людей з РДУГ. Простір для “думати про головне” зникає. #### 🔸 3. **Фрустрація та сором** Коли не вдається — хочеться здатись. Але в реальному житті немає опції "здатися". Ти все одно маєш працювати, вчитися, відповідати на повідомлення, бути функціональним. І ця **суміш внутрішнього виснаження та зовнішніх очікувань** — щоденна реальність багатьох нейровідмінних людей. #### 🔸 4. **Складність переходу між задачами** Люди з РДУГ часто застрягають між “з’їв” і “помив посуд”. Або між “думаю відповісти” і “відповів”. Вправа з недомінантною рукою змушує відчути, **як навіть знайомі дії можуть бути енергозатратними**, коли мозок працює в нестандартному режимі. --- ### Чому це важливо? Ця вправа не дає повної симуляції життя з РДУГ — бо не моделює соціальний тиск, дитячі травми чи стигматизацію. Але вона **допомагає нейротиповій людині відчути, як це — коли світ вимагає “просто зроби”, а твоя система керування не співпрацює**. Це також відкриває простір для емпатії. Бо замість “чому ти не можеш?” зʼявляється “ого, як ти взагалі з цим живеш?”. --- ### Як провести цю вправу самостійно **Завдання:** 1. Приготувати обід (щось нескладне, але з кількома етапами: нарізка, смаження, сервірування) 2. З’їсти страву 3. Помити посуд 4. Усе — лише недомінантною рукою 5. Не поспішайте. Не перемикайтесь на "зручну" руку. Відчуйте процес. **Після цього зафіксуйте:** * які емоції виникали? * де було найбільше напруження? * які думки про себе зʼявлялись? * чи хотілось здатись? * чи змінилось ваше уявлення про “просту дію”? --- ### А що далі? Якщо ви педагог, психолог, батько, мати або просто друг людини з РДУГ — спробуйте цю вправу. І, можливо, тоді слова “не можу” перестануть здаватися вам перебільшенням. > [!important] > А якщо ви самі живете з AuDHD чи РДУГ — знайте: те, що для вас важке, **обʼєктивно важке**. > Це не ваш недолік. Це не лінощі. Це не “ви собі вигадали”. > І ви робите набагато більше, ніж бачать інші. >