**Правило 24 годин**
- Перед тим як прийняти імпульсивне рішення або необдумано на щось підписатися, зроби паузу.
- Обов’язково виділи собі принаймні 24 години на "охолодження".
- Якщо це справді тобі потрібно - бажання нікуди не зникне.
**Де воно “житиме”?**
- Під час покупок, коли з’являється бажання щось придбати, запитай себе: _“Де це буде жити?”_
- Спроба уявити, яке місце це займе у твоєму житті, часто приносить несподівано тверезе усвідомлення.
**Повтори перед тим, як відповісти**
- Імпульсивні реакції складно контролювати.
- Поки слухаєш співрозмовника, спробуй перефразувати почуте перед тим, як дати відповідь.
- Це допоможе уникнути можливих непорозумінь і дасть кілька секунд на обдумування своєї реакції.
**Аналізуй себе**
- Практикуй розпізнавання імпульсивної поведінки - записуй ситуацію, свої відчуття перед тим, як діяти, і що можна зробити наступного разу, щоб зупинити імпульс.
- Дивися на це як логічний дослідник, який намагається розв'язати головоломку.
**Резинка на зап’ясті**
- Надягни резинку на зап’ястя і, коли з’являється імпульс щось зробити без роздумів, злегка клацни нею по шкірі.
- Ця техніка допомагає повернутись у теперішній момент і перервати шкідливі звички.
**Занотуй це**
- Перш ніж щось сказати на зустрічі чи в обговоренні, зроби паузу й запиши думку.
- Це може бути нотатник або телефон - просто швидко занотуй те, що хочеш сказати, і повернись до цього пізніше, якщо воно все ще здаватиметься важливим.
**Медитуй**
- Щоденна практика медитації допомагає розвивати здатність зупинятися перед тим, як діяти.
- Почни з 2-3 хвилин на день і поступово збільшуй тривалість до 10–20 хвилин.
**Рухайся**
- Щоденна активність - чудовий спосіб позбутися тривожності та внутрішнього неспокою, які підживлюють імпульсивну поведінку.
- Спробуй приділяти хоча б 20 хвилин на день тому, що тобі до душі.
- Навіть звичайна прогулянка може дати відчутні результати.
**Тренуй паузу**
- Намагайся уважно слухати кожне слово співрозмовника, а потім зроби трисекундну паузу перед тим, як відповісти.
- Почни з людини, якій довіряєш, а потім поступово пробуй у звичних розмовах.
**Вибачся**
- Перебив(-ла)? Таке трапляється.
- Визнай це, перепроси й дай людині можливість завершити думку.
- Якщо хочеш - поясни, чому так сталося.