Система PINCH – це чудовий спосіб перехитрити мозок із РДУГ, який часто не реагує на «важливо» чи «треба», але залюбки включається, якщо є інтерес або стимул. PINCH – це абревіатура з англ., яка розшифровується як: - **Play/Passion** - Гра/Пристрасть - **Interest** - Інтерес - **Novelty** - Новизна - **Challenge/Competition/Cooperation** - Виклик/Змагання/Співпраця - **Hurry** - Терміновість Відчуваєш, що не можеш стартувати – переглянь, **якого елементу не вистачає**: - **Нудно?** Додай **інтерес**. - **Рутина?** Додай **новизну**. - **Важко?** Почни з **гри**. - **Затягнув?** Увімкни **таймер**. Ось кілька варіантів як використовувати PINCH на практиці: --- ### 🔹 1. **Гра** **Перетвори задачу на гру** - Прибирання? → Став таймер на 10 хв і спробуй зробити «рівень 1» (наприклад, заправити ліжко). - Створи систему балів за рутинні справи: «5 очок за посуд», «10 – за відповідь на лист». > [!tip] > Мозок краще реагує на задоволення, ніж на зобов’язання. --- ### 🔹 2. **Інтерес** **Прив'яжи справу до особистої цікавості** - Тобі нудно вести планер? → Заведи красивий блокнот і зроби це «творчим щоденником фокусу». - Треба прибрати? → Слухай при цьому подкаст на улюблену тему. > [!tip] > Якщо справа викликає інтерес, мозок виробляє більше дофаміну. --- ### 🔹 3. **Новизна** **Зміни обстановку або підхід** - Не можеш писати вдома? → Спробуй кав’ярню, парк або просто іншу кімнату. - Замість читання – увімкни відео. Замість відео – напиши конспект у вигляді коміксу. > [!tip] > Новизна = додатковий стимул до уваги. --- ### 🔹 4. **Виклик** **Додай змагальний елемент** - «Чи зможу я зробити це за 7 хвилин?» - «Що буде, якщо я спробую зробити це без зупинки?» - Вигадай власні «челенджі» – це запускає азарт. > [!tip] > Мозок з РДУГ любить подолання – головне, щоб це було безпечно і цікаво. --- ### 🔹 5. **Терміновість** **Штучний дедлайн** - Попроси друга написати через 20 хв: «Що ти вже зробив?» - Увімкни таймер на 30 хв і пообіцяй собі чай тільки після цього. > [!tip] > Терміновість запускає мобілізацію усіх ресурсів: «тільки зараз», «встигни до…»