**Zen mode** - Телефон - один із найбільших відволікаючих факторів, особливо для людей з РДУГ. - Але він має одну приховану дуже корисну функцію - Zen mode. - Він повністю блокує усі функції телефона (крім вхідних і екстрених дзвінків, камери). Увімкніть його коли потрібно зосередитися на важливих справах. - TikTok нікуди не подінеться - він чекатиме після! **Озирнись навколо** - Чистий простір без зайвих подразників - це важливо для концентрації. - Постарайся тримати робочу зону впорядкованою або використовуй контейнери, щоб сховати все, що може відволікати під час роботи. **Шукай стимул** - Розум з РДУГ часто відчуває недостимульованість, що може призвести до того, що нудні завдання відкидаються, а більш захоплюючі - стають пріоритетом. - Додай спінер, заспокійливу музику, фізичні вправи, подкаст чи будь-що, що допомагає тобі розпочати. - Це абсолютно нормально поєднувати діяльність, якщо це допомагає наблизитися до мети. **PINCH** - Passion (Пристрасть) - діяльність, яка викликає захоплення і внутрішню мотивацію. - Interest (Інтерес) - завдання, які по-справжньому цікаві. - Novelty (Новизна) - нові, блискучі, несподівані або захопливі враження. - Competition / Cooperation / Challenge (Змагання / Співпраця / Виклик) - додавання духу суперництва, командної роботи або перетворення завдання на гру. - Hurry (Терміновість) - створення штучного дедлайну або тиску часу для включення в дію. **Спробуйте L-теанін з кофеїном** - Добавка L-теаніну разом із кофеїном може підсилити “фокусуючий” ефект кофеїну, водночас зменшуючи тривожність. - Дослідження показують, що ця комбінація допомагає [покращити стійку увагу](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6574559) та когнітивну продуктивність у людей з РДУГ. **Обійми свою внутрішню дитину** - Багато людей з РДУГ виростають із відчуттям, що їх не розуміють. - Тому позитивне підкріплення від твого дорослого «я» має величезне значення. - Уяви свою внутрішню дитину й лагідно обійми його. Підбадьор його, скажи, що зробиш усе можливе, аби вести його по життю з прийняттям і розумінням. **Чітко сформулюй свою ціль** - Сформулюй кінцеву мету, а потім розбий її на «мікроцілі», які потрібно виконати, щоб до неї дійти. - Зосередься лише на першому кроці, постав собі дедлайн і працюй тільки над ним. - Якщо все ще відчуваєш перевантаження - розбий навіть мікроціль на ще менші дії. Головне - просто почати рухатися вперед.