**Майстер лист** - Ніяких більше тимчасових шматків паперу і жонглювання кількома блокнотами. У вас повинно бути **одне місце**, куди ви записуєте завдання, думки та ідеї. - Ви завжди знатимете де шукати, якщо щось забудете. Це дозволить **розвантажити голову**. Для цього існують спеціальні [[Застосунки]] для смартфонів, або це може бути звичайний блокнот. **Завдання на день** - Кожен ранок, або напередодні ввечері виписуйте з майстер-листа завдання на день. - Чітке планування дня допоможе **впорядкувати хаос в голові.** Будь-які нові завдання і згадані ідеї записуйте в майстер-лист, або ж відразу у план на день. Зробили щось, чого не було у списку - запишіть у виконані. - Не засмучуйтесь, якщо не вдається дотримуватись списку. Змінювати план протягом дня нормально і це теж можна вважати виконаним завданням. > [!tip] > > Виробити нову звичку допоможе прив'язка до вже існуючої. Наприклад, я планую день під час сніданку. **Пріоритет** - Дайте кожному завданню пріоритет: 1. **A** (виконати в першу чергу) 2. **B** (важливо, але не терміново) 3. **C** (можна перенести, якщо не вистачить часу). **Відкладені відволікання** - Покладіть біля себе **записник.** Він має бути в полі зору і завжди відкритий. Записуйте туди все, що вас відволікатиме від основного завдання: ідеї, завдання, думки, тощо. - Під час перерви, або в кінці дня опрацюйте цей список. **Помодоро** - Техніка заснована на понятті "вікно уваги" - 25 хв працюємо, потім 5 хв відпочиваємо. Кожна четверта перерва 15 хв. - Наш мозок розуміє, що йому достатньо втримати увагу протягом 25 хвилин, а не 8 годин. **Chunking (маленькі кроки)** - Постійно відтерміновуєте початок роботи над завданням? Розбийте його на такі дрібні частини (chunks), яких не захочеться уникати. **Двійник (body double)** - Виконуйте нудні, складні або виснажливі завдання у присутності іншої людини. - Завдання двійника - допомогти вам залишатися в моменті, зменшуючи ризик відволікань. - Ця інша людина може або виконувати те саме чи власне завдання, або просто бути присутньою в кімнаті. Також можна робити це дистанційно - через відеодзвінки або онлайн-сесії. **Таймер відволікань** - Помічаєте, що часто відволікаєтесь від основного заняття? - Встановіть таймер, щоб кожні 5-10 хв перевіряти, чи ви і досі займаєтесь тим, чим хотіли. **Список "мінімум на день"** - Визначте _одну_ обов’язкову справу на день. Усе інше - бонус. **Таймер початку** - Запустіть таймер на 5 хв, просто щоб почати. Часто найважче - саме старт. **Метод "Сирої піраміди"** - Почніть з простої версії задачі (чернетки), не чекаючи ідеального старту. **Перелік "задач-пасток"** - Напишіть список справ, у які ви часто "залипаєте". Підготуйте таймер або обмеження для них. **App blocker на час фокусування** - Використовуйте Onesec або Forest, щоб зменшити відволікання. Більше про [[Застосунки]] **Настінний календар** - Настінний календар з маркером - чудовий спосіб тримати все під контролем. Можна записувати зустрічі та дедлайни яскравими кольорами і викреслювати кожен день, що минає - **це дуже допомагає при часовій сліпоті**. Більше про [[⏰ Time blindness (часова сліпота)]] **Використовуйте колір** - Люди з РДУГ часто орієнтуються на візуальні підказки. Використовуйте **кольори**, щоб краще запам’ятовувати інформацію: виділяйте важливі дати, впорядковуйте файли за кольором, записуйте справи на яскравому папері, додавайте наліпки або колір до всього, що потребує вашої уваги. - Також можна **використовувати кольорове кодування в Google Календарі**, щоб важливі речі одразу впадали в око. **Переформулювання** - Боріться з неефективними шаблонами мислення, переформульовуючи завдання у позитивний або реалістичніший спосіб. - Наприклад, якщо ви відкладаєте початок проєкту і думаєте: «Там стільки всього, це займе вічність», спробуйте зупинити себе й замінити цю думку на менш негативну й реалістичнішу: **«Якщо я почну сьогодні, мені стане легше, а завтра буде менше роботи».** **24х годинна гаряча точка** - Виділіть спеціальне місце - наприклад, на столі - куди складатимете все, що **потребує вашої уваги протягом наступних 24 годин**. Такі речі не загубляться і не випадуть із поля зору. **Будильники на всі справи** - Не довіряй пам’яті. Нагадування - зовнішній мозок. **Візуальні віджети на телефоні** - Списки на головному екрані = видно = зробиться.