**Визначте тригери**
- Важливо знати, що саме викликає у вас стрес.
- Визначте звуки, ситуації та навіть людей, які спричиняють відчуття перевантаження та роздратування, і плануйте, як з ними справлятися. Наприклад, носіть навушники чи беруші.
**Заплануй прийом їжі**
- Пропускати прийоми їжі та переїдати - це звички, яких важко позбутися.
- Спробуй обов'язково почати день з прийому їжі, багатої на білки, чи хоча б з білкового коктейлю.
- Це допоможе врегулювати апетит і забезпечить твоє тіло необхідними ресурсами для вироблення таких важливих речовин, як дофамін.
**Гігієна**
- Підтримувати регулярність у гігієнічних процедурах іноді буває важко, а іноді ти виконуєш 25-етапні рутини по догляду за шкірою.
- Спробуй спростити, коли важко, використовуй сухий шампунь, знайди партнера по відповідальності і будь добрий до себе, приймаючи свої підйоми і спади.
**Плями трапляються**
- Життя з РДУГ - це життя з плямами.
- З цим фактом треба просто змиритися, бо іншого варіанту нема.
- Знаю, що це важко. Деякі плями легко виводяться, інші - залишаться назавжди.
- Але завжди треба пам'ятати - це тільки речі. Не дозволяйте їм контролювати вас.
**Йога**
- Навіть 10-15 хвилин йоги на день можуть значно покращити ваше самопочуття, витривалість до роздратувань і рівень стресу.
**Мікроперерви зі зміною положення тіла**
- Встати, потягнутись, пройтись - навіть 30 секунд допомагають перезапуститись.
**Додайте мантру**
- Іноді будуть важкі дні.
- Спробуйте повторювати мантру: «Це не назавжди. Будь тут і зараз.»
**Практикуйте вдячність**
- Додайте нагадування на своєму телефоні на той самий час кожного дня для практики вдячності.
- Зупиніться і подумайте про одну річ, за яку ви справді вдячні в цей момент.
- Спробуйте посидіти з цією думкою хоча б 60 секунд.
**Балуй себе, коли погано**
- Дозволь собі на кінець важкого дня накласти маску для обличчя, з'їсти смачний перекус і подивитися улюблене шоу.
- Іноді просто потрібно зробити собі подарунок у вигляді ідеального побачення з собою.
- Виділи час для себе і не думай, що це егоїстично.
**Будуй межі**
- Відмовляти складно, але важливо не довести себе до виснаження.
- Дозволь собі не брати участь або вийти з ситуації, якщо ти погодився на щось, не подумавши про наслідки.
**Зніми свій плащ**
- Бути супергероєм весело, але ти можеш загубити себе на цьому шляху.
- Ти не зобов’язаний піклуватися про всіх, і не потрібно бути ідеальним.
- Старайся бути реалістом у тому, скільки ти можеш встигнути, і повторюй собі: "Я людина".
**Енергетичний бюджет**
- Визнач 2-3 справи, на які вистачає енергії щодня. Не намагайся бути надлюдиною.
**Дозволити собі не справлятись**
- РДУГ = перепади. Не треба щодня бути продуктивним. Це не слабкість.
**Люби себе**
- Напиши позитивну афірмацію на стікері і прикріпи її на дзеркало, яке ти бачиш кожного дня.
- Переконайся, що вона знаходиться там, де ти її точно прочитаєш.
- Почни з чогось простого, наприклад, **"Зі мною все ок. У світі і для мене є місце"**, і регулярно змінюй її, щоб створити внутрішній підйом і любов до себе.
- Ти цього заслуговуєш.
**Ранкові/вечірні чеклисти**
- Списки для ранку й вечора: що потрібно зробити, у якому порядку - без потреби "думати з нуля" щодня.
- Може бути корисним, якщо треба приймати багато ліків, а звичка ще не вироблена