Хибне сприйняття часу - це нездатність правильно відчувати плин часу, що ускладнює майже кожен аспект життя. Важливо розуміти, що це не навмисне ігнорування часу, а проблема сприйняття, яка часто пов'язана з РДУГ і РАС. > [!info] > Хоча процес ще не повністю вивчений, найбільш широко прийнятою основою для сприйняття часу серед дослідників є скалярна теорія очікуваної тривалості (SET). SET описує сприйняття часу як свого роду внутрішній годинник, де час вимірюється частотою пульсу. Більшість людей в нейтральних умовах може з прийнятною точністю оцінити тривалість хвилини, тому що їх мозок підсвідомо знає, скільки приблизно разів їх серце б'ється в хвилину. Мозок поєднує цю інформацію з іншими сенсорними даними, такими як рівень яскравості та зміни температури в їх середовищі, щоб створити загальну картину того, де вони знаходяться в часі і як швидко вони рухаються крізь нього. Стресові ситуації можуть спотворювати відчуття часу у нейротипових людей, можливо, тому, що зміни в серцебитті через сильні емоції порушують внутрішній годинник. Люди з РДУГ, навпаки, у таких ситуаціях краще відчувають час. Необхідність емоційної стимуляції для точного сприйняття часу підтверджується дослідженнями, що пов'язують "хибне сприйняття часу" при РДУГ з дефіцитом дофаміну, а також неспроможністю мозку несвідомо інтерпретувати сенсорні дані як показники плину часу. > [!question] > **Яким чином проявляється хибне сприйняття часу?** > > - Недооцінка або переоцінка того, скільки часу пройшло, скільки часу займе завдання або скільки часу залишилося до запланованої події. > - Хронічні зривання термінів або спізнення, навіть щодо речей, які вас цікавлять. > - Відкладання завдання на потім тому, що складно з'ясувати, скільки часу потрібно на виконання. > - Постійна втрата відліку часу. > - Важко скласти реалістичний розпорядок дня або його дотримання. > - Часте відчуття, що час "вислизає крізь пальці". > > **Також можна виділити більш тонкі прояви:** > > - Уповільнене реагування (наприклад, запізно підняти руку, щоб зловити м'яч). > - Труднощі регулювання швидкості руху (наприклад, спроба змусити себе ходити повільніше) > - Труднощі з оцінкою того, як давно сталася подія (наприклад, коли треба дати відповідь, здавалося б, на прості питання, такі як «коли ви обідали?» або «коли ви востаннє брали відпустку?» ### Як можна справитися з хибним сприйняттям часу? "Time blindness" може перетворити вашу щоденну рутину в хаос, зірвати терміни, заставити забути важливі речі і навіть вплинути на ваше емоційне благополуччя. Однак, це піддається менеджменту і, роблячи маленькі поступові кроки, ви можете відновити таке необхідне відчуття контролю над своїм життям. **Контрольований прилив дофаміну** - Їжте продукти, багаті вітаміном B6. Дефіцит В6 пов'язаний з дефіцитом дофаміну. - Випийте каву. Як і рецептурні ліки для РДУГ, кофеїн є стимулятором, тому він матиме подібний (але м'якший) ефект. Просто тримайте щоденне споживання кофеїну на рівні або нижче чотирьох чашок. - Виходьте на сонячне світло. - Робіть фізичні вправи. Як і сонячне світло, вони також стимулюють вироблення дофаміну. Але не перестарайтеся, оскільки перенапруження може мати протилежний ефект. **Свідоме відстежування часу** - Фіксуйте час початку виконання завдання, перерви і закінчення. Незалежно від способу - програми відстеження часу або просто електронна таблиця. Через деякий час, цей журнал буде корисним при плануванні вашого розкладу, даючи вам більш точне уявлення про те, скільки часу потрібно кожному завданню. **Внесення буферного часу у свій розклад** - Якщо ви думаєте, що редагування статті займе одну годину, дайте собі дві. Якщо ви думаєте, що буде потрібно 15 хвилин, щоб побігти на пошту, виділіть 30-45 хвилин. Це дасть вам простір для маневру, якщо ви відволічетеся на інше завдання (що, чесно кажучи, станеться). **Встановлення таймерів** - Для будь-якої діяльності, де ви ризикуєте загубитися в часі, заздалегідь встановіть таймер, який витягне вас назад. Наприклад, ніколи не виходьте з кухні під час готування, не встановлюючи таймер, щоб нагадати вам перевірити їжу. - Перш ніж відкривати соціальні мережі, встановіть таймер, щоб переконатися, що ви закриєте додаток в розумні терміни. - Електрична зубна щітка з вбудованим таймером допоможе приділити достатньо часу чищенню зубів. **Розділення великих завдань на менші** - Виконуйте ці маленькі і більш керовані завдання по одному. **Прослуховування музики** - Більшості людей це допомагає зосередитися. Для людей з РДУГ, це має додаткову перевагу покращення сприйняття часу. Фонова музика може дати мозку додаткову підказку для відстежування часу, поки ви зосереджені на завданні. Якщо це музика, яка вам подобається, вона також може забезпечити емоційну стимуляцію. - Це також може бути заміною нудним таймерам. Замість того, щоб встановити таймер на одну годину, слухайте плейлист або альбом, який триває одну годину. Ви можете створювати різноманітні списки відтворення для різних проміжків часу, щоб мати їх під рукою, коли це необхідно.