**Аутичне вигорання (autistic burnout)** — це **тривалий стан фізичного, розумового й емоційного виснаження**, що виникає в результаті **постійного маскування, перевантаження і життя в середовищі, яке не враховує аутичних потреб**. Це **не просто втома**, а **втрата здатності функціонувати на звичному рівні** — когнітивно, емоційно, фізично і соціально. --- ## Основні симптоми: - **Зниження виконавчих функцій**: важко почати, завершити, пріоритезувати, організувати. - **Соціальне відсторонення**: небажання спілкуватись, втеча в ізоляцію. - **Втрати навичок**: мовлення, самообслуговування, сенсорна регуляція (часто тимчасово). - **Сенсорна чутливість зростає**: звуки, світло, дотик — усе «болить». - **Підвищена емоційна реактивність**: плач, роздратування, відчай без видимої причини. - **Виснаження після простих дій**: зробити чай = як пробігти марафон. - **Втрата маскування**: не вистачає сил «прикидатися нормальним». --- ## Фрази, на які варто звернути увагу - «Я просто більше не можу нічого» - «Я забув, як робити звичні речі» - «Мене дратують навіть найпростіші звуки» - «Я не можу змусити себе відповісти на повідомлення» - «Я почуваюся порожнім» - «Я весь час лежу, але не відпочиваю» - «Я відчуваю себе ніби не собою» --- ## Як це відрізняється від meltdown/shutdown? | Ознака | **Meltdown** | **Shutdown** | **Burnout** | | -------------- | ------------------------ | ----------------------- | ------------------------------------ | | **Тривалість** | Хвилини / години | Години / день | Дні, тижні, місяці, іноді — роки | | **Механізм** | Гостра реакція на тригер | Вимушене “вимикання” | Хронічне накопичення перевантаження | | **Прояви** | Крик, рух, зрив, паніка | Завмирання, мовчання | Виснаження, втрата функціонування | | **Контроль** | Тимчасова втрата | Тимчасове «відключення» | Тривала втрата здатності маскуватися | | **Частота** | Епізодично | Епізодично | Може тривати роками | --- ## Що може призвести до аутичного вигорання? - **Постійне маскування (camouflaging)** — спроби здаватися «нормальним», придушення стиммінгу, наслідування чужих емоцій/міміки. - **Перевантаження без можливості відновлення** — сенсорне, емоційне, соціальне. - **Життя у середовищі без розуміння** — очікування, що ти «будеш як усі». - **Тривалий стрес + відсутність підтримки** — ніде не можна бути собою. - **Неповний діагноз або пізнє виявлення** — життя “наосліп”, без пояснення того, чому важко. --- ## Чим воно небезпечне? - Може призвести до **тривожних і депресивних розладів**. - Людина може втратити працездатність. - Повернення до «нормального рівня функціонування» може зайняти **місяці або роки**. - Часто **загострює інші коморбідні стани** — ПТСР, обсесивні симптоми, харчові розлади тощо. --- ## Відмінності від нейротипового вигорання **Вигорання як явище — може траплятися у всіх**, включно з нейротиповими людьми. Наприклад: - **професійне вигорання** на роботі, - **батьківське вигорання**, - **емоційне вигорання** у доглядачів або активістів. Але **аутичне вигорання — це інший механізм і контекст**. Воно не пов’язане з конкретною роллю (наприклад, “робота в офісі”), а з **самим фактом існування в нейротиповому середовищі** без адаптацій (**тривале маскування, сенсорне перевантаження, соціальний тиск). Це **не просто втома чи перенапруження**, а **глибоке нервове виснаження**, яке часто супроводжується: - втратою раніше доступних навичок, - зростанням сенсорної чутливості, - труднощами з мовленням, саморегуляцією, комунікацією. У нейротипових людей такого типу вигорання **не спостерігається**, бо вони не стикаються з тими самими навантаженнями в повсякденному житті. | | **Професійне вигорання (у всіх)** | **Аутичне вигорання (лише у людей з РАС)** | | --------------- | ------------------------------------- | ------------------------------------------ | | **Причини** | Хронічний стрес, перевантаження, тиск | Маскування, сенсорика, соціальні вимоги | | **Тригер** | Робота, відповідальність, дедлайни | Щоденне життя без адаптацій | | **Особливості** | Втома, байдужість, зниження мотивації | Регрес навичок, сенсорна нестабільність | | **Вихід** | Відпустка, зміна роботи | Глибоке відновлення, зміна способу життя | --- ## Що допомагає вийти з аутичного вигорання? ### 1. **Радикальне зниження навантаження** - менше задач - менше спілкування - менше очікувань ### 2. **Безпечне середовище** - мінімум сенсорних подразників - тиша, порядок, комфортна рутина ### 3. **Відновлення стиммінгу** - дозволити собі самостимулюючу поведінку ### 4. **Підтримка, яка не вимагає соціального зусилля** - “тихий супровід” - письмова, а не усна комунікація ### 5. **Прийняття нейровідмінності** - не треба знову маскуватися - не треба бути продуктивним “як усі” - дозволь собі бути аутичним ### 6. **Самоспівчуття і прийняття** - Дозвіл «не функціонувати» - Перехід від «я маю» до «я можу, коли зможу» ### 7. **Поступове повернення** - Маленькими кроками, без поспіху - Визначити пріоритети і почати з найменш виснажливого --- > [!підсумок] > **Аутичне вигорання — це не “просто втому” і не “лінощі”**, а глибоке виснаження нервової системи, що виникає через **систематичне нехтування своїми потребами, постійне маскування і перенавантаження**. > Щоб вийти з вигорання, **недостатньо просто “відпочити”**. Потрібно **змінити умови, припинити тиск на себе і навчитися слухати своє тіло і розум**.