Формування звичок і навичок у нейровідмінних людей (зокрема з РАС, РДУГ і AuDHD) має свої суттєві відмінності від нейротипових, і часто це джерело самозвинувачень, непорозумінь у терапії й погано підібраних стратегій інтервенції. --- ## Визначення - **Звичка (habit)** — автоматизована поведінка, яка формується через повторення, часто запускається тригером і завершується винагородою. Це швидкий шлях мозку “розвантажити” свідомий контроль. - **Навичка (skill)** — це вміння, яке вимагає навчання, свідомого контролю й практики. Навички можуть бути моторними (писати, їздити на велосипеді) або когнітивними (організовувати день, вести бесіду). Формування обох залежить від **виконавчих функцій**, **мотиваційної системи**, **сенсорної обробки** та **підкріплення** (винагороди). --- ## Як це працює в нейротипових? - **Формування звички** працює переважно за класичною моделлю: _тригер → дія → винагорода_. - Стійкі звички формуються за **21–60 днів регулярної практики**. - **Навички** формуються шляхом багаторазового повторення за умов збережених уваги, робочої пам’яті та мотивації. --- ## РДУГ: - **Порушення виконавчих функцій**: планування, ініціація, самонагляд. - **Гіпосенситивна дофамінова система**: для формування звички потрібна **сильніша або швидша винагорода**. - **Імпульсивність**: важко втримати поведінку до появи результату. - **Нестійка мотивація**: не діє "майбутня вигода", натомість працює **новизна**, **терміновість**, **емоційна значущість**. Наслідок: - Звички не закріплюються “просто тому, що щось повторюється”. - Потрібні **додаткові зовнішні структури** (таймери, нагадування, чіткий ритм). - Навіть уже сформована звичка може “розсипатись” під впливом змін (стрес, нове середовище). --- ## РАС: - Звички можуть бути **гіперсформовані** (ригідна звичка, порушення якої викликає сильний стрес) або **взагалі несформовані** — залежно від індивідуального сенсорного профілю й рівня підтримки. - Часто спостерігається **монотонність, повторюваність** у діях — це не звички в класичному сенсі, а **саморегуляторні патерни**. - **Навчання новим навичкам** утруднене через: - сенсорну гіперчутливість, - потребу в передбачуваності, - труднощі із генералізацією (перенесенням навички в інший контекст), - труднощі з соціальним навчанням (навчання “на прикладі інших”). Наслідок: - Потрібні **дуже чіткі рутини**, **візуальні послідовності**, **однотипні інструкції**. - Проблема не у відсутності мотивації, а в **обмеженні доступу до умов**, в яких звичка могла б сформуватися. --- ## AuDHD (РАС + РДУГ) У випадку **AuDHD** — найскладніша ситуація, бо **одночасно порушені як стабільність (надмірно жорстка), так і ініціація/концентрація**. У таких людей: - З одного боку — **потреба в рутинах** і **сенсорна гіперчутливість** (РАС), - З іншого — **нестійкість уваги, прокрастинація, інерція, пошук стимулу** (РДУГ). Тобто, одна частина мозку чинить опір зміні, інша — не має ресурсу, щоб її втілити. Наслідок: - Формування звички **вимагає надзвичайно адаптованого середовища**. - Ідеально працює **структурована новизна**: зміна в межах стабільної рамки. - Може допомогти **тілесна пам’ять** (тілесні прив’язки до звички), **ритуалізація**, **прив'язка до вже існуючої звички**, **візуалізація прогресу**, **ко-регуляція** (нервова система заспокоюється або активується через контакт з іншою людиною, яка вже знаходиться в більш врівноваженому стані). --- ## Порівняльна таблиця формування звичок | Ключовий аспект | **Нейротипові** | **РДУГ** | **РАС** | **AuDHD** | | ----------------------- | ----------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------------------ | --------------------------------------------------------------------------- | | **Виконавчі функції** | У нормі; ініціація та моніторинг дії достатні | Дефіцит планування, ініціації й самоконтролю | Часто збережені, але гальмує сенсорна перевантаженість | Маємо подвійне навантаження — і гіперсенсорність, і дефіцит ініціації | | **Система винагороди** | Середня потреба в дофаміні; майбутня нагорода мотивує | Потребує сильного/негайного підкріплення; «новизна + терміновість» | Переважно не дофамін, а комфорт передбачуваності та сенсорна безпека | Потрібні і сенсорна безпека, і дофамін | | **Сенсорний профіль** | Зазвичай нейтральний | Може шукати стимулів | Часто гіпер/гіпосенсорність; потрібен контроль середовища | Поєднання: стимул має бути «правильним» і достатньо новим | | **Стабільність звички** | 21‑60 днів регулярного повтору | Легко «розсипається», якщо зникає зовнішня структура | Може бути надмірно жорсткою або не формуватись, якщо середовище хаотичне | Висока мінливість; потребує «структурованої новизни» | | **Типові бар’єри** | Ліниві тригери, низька мотивація | Прокрастинація, імпульсивність, нудьга | Сенсорне перевантаження, труднощі з генералізацією | Конфлікт «потрібна рутина» vs «шукаю стимул» | | **Ключові опори** | Чіткий цикл тригер → дія → нагорода | Таймери, помодоро, дедлайни, body double | Візуальні розклади, опис соціальної ситуації, чіткі й ритмічні рутини | «Рамка + гнучкі модулі»: візуальна рутина з елементами новизни, body double | --- ## Чи є різниця між звичками і ритуалами? Так, велика: | | **Звичка** | **Ритуал** | | ---------- | ---------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Визначення | Автоматизована поведінка | Повторювана дія з **емоційним або сенсорним** значенням | | Мета | Функціональна / ефективна | Заспокоєння, передбачуваність, саморегуляція | | Гнучкість | Може адаптуватися | Часто жорстко фіксована | | Контекст | Часто неусвідомлена | Усвідомлювана і навіть “священна” | | Приклади | Чистити зуби, робити зарядку | Слухати ту саму пісню щоранку, перекладати предмети з місця на місце, “зав’язувати шнурівки певним чином” | У аутичних людей ритуали — **частина структурування світу**. Вони не завжди мають “функціональну” користь, але мають **сенсорне або емоційне значення**, тому **не варто їх “викорінювати”, якщо не приносять шкоди**. --- ## Висновки 1. **Нейровідмінним людям потрібна інша логіка формування звичок:** - Зовнішні структури. - Візуальна підтримка. - Інтервенції, орієнтовані на сенсорний профіль. - Більша терпимість до регресу. 2. **Ритуали ≠ звички**. У РАС (і AuDHD) вони можуть мати **регуляторну функцію**, не варто їх “перевиховувати” — краще зрозуміти, чим вони корисні. 3. **“Мотивація” — часто не проблема.** Проблема — в умовах: надмірне навантаження, сенсорні бар’єри, дефіцит підтримки, відсутність безпечного середовища.